اليوم علينا أن نجلس أكثر مما نود. والنتيجة هي مجموعة متنوعة من الآلام في الظهر والكتفين والرقبة وأسفل الظهر والركبتين ، إلخ. إن التدليك الدوري لاسترخاء العضلات اليوم ضروري للغاية ومفيد للغاية. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى غرفة التدليك ، فيمكنك أخذ كرة تنس عادية وجعلها "محاكاة" فعالة لجميع أجزاء الجسم تقريبًا.
إذا كان ظهرك مؤلمًا ، خذ كرتين للتنس ، واستلق على الأرض وضع الكرات أسفل ظهرك. ابدأ بالتدحرج على ظهرك لأعلى ولأسفل ، وقم بحركات دائرية مع الحوض ، واستعرض عضلاتك. لبداية ، 20-30 ثانية كافية.
افعل نفس الشيء إذا كان لديك آلام في الرقبة. ضع كرة تنس واحدة تحت أعلى الفقرة وابدأ في عمل حركات دائرية بطيئة برأسك. كرر ذلك حتى تشعر بالاسترخاء. هذا التمرين ، مثله مثل أي شخص آخر ، يجب أن يتم بانتظام عدة مرات في اليوم لمدة 2-3 أسابيع.
هناك أيضا في بعض الأحيان ألم في أسفل الظهر. للقيام بذلك ، استلق على جانبك ، ضع كرة تنس وابدأ الحركات الدورانية للجسم. عدد التكرارات اختياري - حيث يمكنك تكرارها.
كرة التنس جيدا العضلات razomnet وفي منطقة شفرات الكتف. للقيام بذلك ، استلق على ظهرك وضع الكرة تحت المكان الذي تشعر فيه بالألم ، وكرر حركات التدليك الدائرية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن كرة التنس تعجن الركبتين وتعيد الصحة إلى المفاصل. ضغطه تحت الركبة لمدة 10 ثوانٍ واستريح لمدة 10 ثوانٍ. كرر 5-10 مرات على كل ساق.
